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户外健身器材的正确使用方法和使用注意事项

2021-01-16 16:44:55

我们身边有着很多的户外健身器材,比如漫步机、高低杠、跑步机、划船机、扭腰器等等,那么这些设备的使用方法都是不一样的,我们在使用的时候一定要按照正确的方法来健身,避免出现受伤,今天沧州奥思亿小编给大家讲解一下室外健身器材的使用注意事项。

户外健身器材 

使用室外健身器材注意

1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110/分钟为宜,不得超过120/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。

 

2、锻炼前一定要做好准备活动,热身1015分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

 

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

 

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

户外健身器材 

常用健身器材使用注意事项

跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

 

跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。蹬力训练器 :髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

户外健身器材 

沧州奥思亿是国内知名的健身器材厂家,供应室内健身器材室内体育器材室外体育器材篮球架儿童游乐设施体育器材,欢迎大家咨询订购。

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